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儿童补钙食谱,汤臣倍健钙镁片和虾皮菜粥!

儿童的骨骼正处生长发育的高峰期,需要大量的钙。钙就像是钢筋水泥,数量足够才能搭建高楼大厦。下面就来推荐一款菜肴,味道好钙含量高,儿童爱吃,它就是虾皮菜粥:1、原料虾皮、小白菜、鸡蛋、盐、油。虾皮不是虾的皮,是由毛虾晒干后加工而成,矿物质数量……

专题: 虾皮怎么吃最补钙 虾皮如何补钙 女人养生粥食谱 进补养生 

儿童的骨骼正处生长发育的高峰期,需要大量的钙。钙就像是钢筋水泥,数量足够才能搭建高楼大厦。下面就来推荐一款菜肴,味道好钙含量高,儿童爱吃,它就是虾皮菜粥:

1、原料

虾皮、小白菜、鸡蛋、盐、油。

虾皮不是虾的皮,是由毛虾晒干后加工而成,矿物质数量、种类丰富,含有碘、铁、磷、钙等等营养。每100克虾皮的钙高达991毫克,是天然的“钙库”。

蔬菜虽然钙含量比不上虾皮和牛奶,因为摄入量大,所以也可以作为钙的一种重要食物来源。小白菜,俗称青菜,在蔬菜中钙含量可以排的上号,每100g含有90毫克钙,还含有可以促进钙质吸收的其他营养,例如280微克维生素A、28毫克维生素C、18毫克镁等等。

鸡蛋的含钙量虽然不高,但是鸡蛋黄中含有维生素D,可以促进钙质吸收。

 

 

儿童补钙食谱,汤臣倍健钙镁片和虾皮菜粥!

2、作法

(1)用温水把虾皮洗干净然后泡软,切碎;

(2)小白菜洗干净之后用开水略烫一下,去除一部分草酸和植酸,提高钙的吸收率;

(3)把小白菜切碎;

(5)淘米,放入锅里煮。观察到米煮开后,放入鸡蛋、碎菜、虾皮、油、盐,煮2分钟左右即可。

注意:虾皮本身就带有咸味,因此要适量少放盐。

以上就是虾皮菜粥的做法,非常简单方便。儿童补钙,食补和补钙剂两手抓,效果更好。补钙剂推荐汤臣倍健钙镁片。

汤臣倍健钙镁片有两款,针对儿童的口感喜好、营养需求,汤臣倍健打造汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年)。

汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年)采用卡通版漫威英雄包装,能够增加熟悉感和亲近感,让儿童心生喜爱。

汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年)含有钙和镁两重营养,钙是构成骨骼和牙齿重要元素,而镁有助于促进骨骼生长和维持骨骼正常功能,还能促进钙的吸收。每片汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年)含有钙198.4毫克、镁45.92毫克,符合《中国居民膳食营养推荐摄入量》中钙、镁RNIs值的1/3~2/3的规定,钙镁合理比例,让钙住在骨骼里。

儿童口感偏甜,汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年)带有巧克力味和甜味,孩子爱吃。

汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年),专属于儿童青少年的钙片。

儿童补钙,虾皮菜粥和汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年)吃起来。

 

 

儿童补钙食谱,汤臣倍健钙镁片和虾皮菜粥!

如果按钙的含量看,虾皮确实是所有食品中含钙最多的,每100克含钙991mg,比牛奶高九倍。但是说到补钙,营养学界却一直提倡“每天食用适量的奶类、豆类,多吃绿叶蔬菜,多做户外运动,适量接受阳光照射”,以这样合理的生活方式来满足机体对钙的需求,没见过谁单独提到虾皮。为什么呢?

为了在孕期多补充钙质,有的孕妇会猛喝骨头汤。事实上,喝骨头汤补钙的效果并不理想,多喝了还会营养过剩,导致腹中宝宝过大,骨头中的钙不容易溶解在汤中,也不容易被肠胃吸收,骨头汤也可能因为油腻而引起孕妇不适。相对而言,孕妇可以适当喝一些有机牛奶,吃虾皮,多晒晒太阳补充钙质。

1、含钙丰富的食物:如奶类、豆制品、木耳、海带、虾皮、河虾、河蚌、发菜、脆骨、坚果榛子、开心果、芝麻、花生、(花生酱、芝麻酱)粗粮等。

1、紫菜虾皮粥、虾皮粥、南瓜虾皮粥、酸豇豆虾皮粥、牡蛎虾皮粥、虾皮糙米粥。

骨头汤、虾皮补钙不靠谱我们在看一个食品营养素含量的时候,一定也要注意它的实际摄入量以及营养素的吸收状况。比如虾皮,它不是可以大量使用的食材,每次炒菜也就放5—10克,做汤更少,恐怕只有1—2克。即便每100克虾皮含钙高,但吃进去的实在少,我们能从中得到的钙自然不会多。

骨头汤是人们最容易想到的补钙大法。骨头确实含钙丰富,但这些钙都被锁在骨头里,不溶于水。有研究显示,骨头汤里的钙含量非常少。而且,骨头汤中含有挺多脂肪,喝多了既不能补钙,还会长胖。除了骨头汤,虾皮也是人们常用的补钙食材。它的确含有大量的钙。但虾皮的含盐量更高,100g虾皮中含有钠5057mg,大约是12g的盐。如果你选择低盐的虾皮,那也没用,因为吃的量很少,虾皮中的钙也不好吸收。总之,想补钙,别喝骨头汤、吃虾皮了,真正有效的方法是这些。

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