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想练出李小龙扇子一般的倒三角背阔肌,你得学会这些训练技巧

李小龙是中国的骄傲,他将中国功夫推向了全世界,他在好莱坞巨大的银幕上向全世界展示着中国人五千年的武术文化,影响着一代人学习中国功夫,虽然他的生命只有短短的32年,但是就像一颗璀璨的流星,留下了无数后人无法超越的记录。在李小龙如日中天的时候,……

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李小龙是中国的骄傲,他将中国功夫推向了全世界,他在好莱坞巨大的银幕上向全世界展示着中国人五千年的武术文化,影响着一代人学习中国功夫,虽然他的生命只有短短的32年,但是就像一颗璀璨的流星,留下了无数后人无法超越的记录。

在李小龙如日中天的时候,成龙大哥还是个小小的龙套,还记得电影中那个被李小龙一脚踢飞的人吗?那正是成龙。

而在这一个镜头里面,李小龙的肌肉力量展现的淋漓尽致,极低的体脂,一直延伸到下背部的背阔肌,棱角分明的前锯肌。

你没看错,奏是这个镜头,被抓头发的那个就是成龙大哥。

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在今天看来,李小龙的肌肉纬度绝对算不上大,健身房看多了大块头肌肉男,甚至觉得李小龙比较瘦,但是如果将李小龙的身体协调性,敏捷性,力量,爆发力,肌肉控制能力各打90分,然后综合起来,那么他绝对是一个优秀的可怕的人。

最让粉丝喜欢的肌肉部位莫过于他的背阔肌,当他将背阔肌完全打开的时候,整个上半身就像一把打开的扇子,有很多功夫迷都称之为圣诞树,的确,这样完美的倒三角正是尊贵的圣诞树。

那么我们普通健身爱好者如何训练才能练出像李小龙一样的背部肌肉呢?接下来,小编整理了一套训练背阔肌的训练方法,各位想要训练背部肌肉的宝宝们拿去炫耀吧。

第一个动作,正手宽握引体向上,训练时注意身体下落速度,在最低点肩胛骨完全放松,最高点顶峰收缩。

第二个动作,颈后引体向上,这个动作属于高阶训练,健身新手可能做不了这种训练,那么只要你坚持训练初级动作,增强背部肌肉力量,一段时间后,你一定可以完成颈后引体向上。

第三个动作,杠铃划船,在所有自由重量里面,杠铃划船是可以上大重量的动作,对背部肌肉的刺激比较全面。

第四个动作,高位下拉,健身房比较常见的背部肌肉训练动作,分为正手和反手训练,注意控制器械的速度。

第五个动作,器械坐姿划船

坐姿器械划船身体不容易借力,能孤立训练,力竭时不会有受伤的风险。

第六个动作,哑铃划船

单侧哑铃划船可以矫正背部肌肉不平衡的现象,也是非常受欢迎的自由器械训练动作。

第七个动作,T杠划船

想练出李小龙一样的肌肉,不仅仅要学会这些背部肌肉训练动作,更重要的是要学会像他一样去坚持训练,严格的要求自己,高质量的生活才能带给你本质的变化,你知道,自律的人生才会更加自由。

健身就是这样,不要怕,不要退缩,干就完了!

4数以千记的变化式让训练变的有趣。在那趟训练课后,安德森还对西蒙斯说了一番话,“除了你之外,只有一位球员让我觉得很渺小,那就是勒布朗·詹姆斯。”

传奇巨星李小龙,凭借举世无双的肌肉线条与无往不胜的犀利拳脚,将华人武术发扬光大。他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄?从这训练照中可以看出答案。

一个伟大的名字:李小龙,相信只要是中国人就会认识他,甚至是许多外国人都把李小龙视为偶像,部分龙迷们认为李小龙的实战功夫是天下第一,也有人说李小龙的功夫只是花架子,演电影还可以,根本就没实战性,事实真是这样吗?我们不妨看看龙哥的练功老照片。

此外,李小龙还有很多“小绝活”,如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”,或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利.杰伊(WellyJay)回忆说,他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内,悬挂有两只很重的沙袋,大约135公斤重,我几乎都移不动它,然而李对我说,‘嗨,威利,看着!’接着,他就飞起一脚把它踢悠得老高,几乎碰到天花板,然后又重重弹回来,李小龙的力量真是令人难以置信。”

之所有这么称呼,多少是因为他在路易斯安那州立大学(LSU)效力的一年中没有带队杀入“疯狂三月”,并且和76人训练了3次之后,右脚第五根跖骨的伤势就迫使他远离聚光灯。

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